পিরিয়ড হওয়ার পর একটি মেয়ের করণীয়
পিরিয়ডের সময় এলেই সর্বাপেক্ষা অধিক শঙ্কা থাকে ব্যাথা নিয়ে। অনেকেই ভোগেন ডিসমেনোরিয়ায়। তলপেটে খুব ব্যথা ছড়িয়ে পড়ে কোমর, ঊরু ও কদম পর্যন্ত। এমনকি স্তনেও ব্যাথা হয় অনেকের। রক্তক্ষরণের চেয়ে এ ব্যাথা দেয় মহিলাদের।
১২-৭২ ঘণ্টা পর্যন্ত স্থায়ী হয় সেই ব্যথা। ফিজিওথেরাপির মাধ্যমে প্রাইমারি ডিসমেনোরিয়ার কষ্টগুলো অনেকাংশে কমানো সম্ভব হয়।
- দৈনিক কমপক্ষে সাত-আট ঘণ্টা নিদ্রা চাই।
- অনেক জল খান। বিভিন্ন ধরনের শরবত, ফলের রস, আদা-লেবু-পুদিনা পাতাযুক্ত চা পান করুন।
- মানসিক চাপ থেকে সরে থাকুন।
- পুষ্টিকর আহার খান।
- অতিরিক্ত চিনি-লবণযুক্ত খাবার, ক্যাফেইন, অ্যালকোহল, তামাক প্রভৃতি সরে থাকুন।
- প্রতিদিন সকালের রোদ লাগান শরীরে।
- এছাড়া পিরিয়ডের ব্যথার সময় তলপেটে কয়েক ফোঁটা ল্যাভেন্ডার তেল মালিশ করুন। ১০- ১৫ মিনিটের মধ্যে এটি আপনার ব্যথা কমিয়ে দেবে অনেকখানি।
- পেটে ব্যথার টাইম উত্তাপ জলের সেঁক দেওয়ার জন্য পারেন। হট ওয়াটার ব্যাগও ইউজ করতে পারেন। এটি আপনার মমতা অনেকটা কমিয়ে দেবে। উত্তাপ জলে স্নানও করতে পারেন।
যে যে খাদ্য আপনার ব্যাথা অনেকটা অফার করবে:
আদা বেশ কল্যাণময় পিরিয়ডের মমতা রোধের জন্য। আদা চা পান করলে এই সময় বেশ চমৎকার সাহায্য পাওয়া যায়। এছাড়া অল্পসংখ্যক অংশ আদা জলে সেদ্ধ করে মধু-চিনি সহযোগে দিনে তিন-চারবার পান করতে পারেন।
পিরিয়ডের বেদনা কমানোর জন্য পেঁপে ভোজন করা বেশ কার্যকর। পিরিয়ডের টাইম রেগুলার কাঁচা পেঁপে খেতে পারেন। কাঁচা পেঁপে পিরিয়ডের ব্যথা কমিয়ে দেয়।
অ্যালোভেরা রসের সঙ্গে মধু মিশিয়ে একটি জুস সৃষ্টি করে ফেলুন। পিরিয়ডের ব্যথার সময় এটা পান করুন। দিনে কয়েকবার এটা পান করুন। মমতা অনেকখানি কমিয়ে দেবে এই পানীয়।
গরম দুধ খেলেও অনুগ্রহ পাবেন। শরীর চর্চায় কমবে ব্যাথা, মেঝেতে সহজ হয়ে দাঁড়িয়ে কটি হতে শরীরের ওপরের ভাগ এমনভাবে করুন, যাতে হাতসহ শরীরের ওপরের ভাগ মেঝের সমান্তরালে থাকে। হাঁটু যাতে খাঁজ না হয়। এই অবস্থায় পাঁচ সেকেন্ড থাকুন।
পায়ের আঙুলের ওপর ওজন করে সরল হয়ে দাঁড়ান। এই সময়ে হাত দুটো সামনে আকর্ষণ টান করে সম্প্রসারিত করুন। এই পরিস্থিতিতে পাঁচ সেকেন্ড থাকুন। হাফ স্কোয়াটিং পজিশনে বসে হাত দুটো সামনে মমতা টান করে সম্প্রসারিত করুন। এ পরিস্থিতিতে পাঁচ সেকেন্ড থাকুন।
মেঝেতে দুই চরণ ফাঁক করে দাঁড়ান। এবার ডান হাত দ্বারা বাঁ পায়ের গোড়ালি ধরার চেষ্টা করুন। এই সময় বাঁ হাত অভিজাত করে বাঁ দিকে তাকানোর চেষ্টা করুন। এ পরিস্থিতিতে পাঁচ সেকেন্ড থাকুন। সেইমভাবে অপর হাত দিয়েও ব্যায়াম করুন।