কিভাবে দ্রুত পেটের মেদ কমানো যায়?

প্রতিদিন-ই ব্যায়াম করা কাজের কথা নয়। সপ্তাহে ৪ দিন করাই যথেষ্ট। ছোটখাটো ব্যায়াম, যেগুলো কোন রকম যন্ত্রপাতি ছাড়াই করা সম্ভব-এই ফ্রি হ্যান্ড এক্সারসাইজ গুলো অনেক উপকারী। সম্প্রতি এই সমস্যা ব্যাপকভাবে বেড়ে গেছে। পাতলা লোকেরও আজকাল পেট বের হয়ে থাকে। দেখতে বিশ্রি লাগার চাইতেও শরীরের যে ভয়াবহ ক্ষতি ডেকে আনে সেটা না বললেই না। পেট বাড়লে হার্টের অসুখ বহু নোটিশ দেবে। পেট বাড়লে লিভারে চর্বি জমে লিভার, কিডনী আলসে হয়ে যাবে। পেট বাড়লে অনেক ক্ষতি।

পদ্ধতি সমূহ :

(১)  ধরনের মিস্টি জাতীয় অন্ন অফ করুন। চিনি একেবারেই খাবেন না। এমনকি মিস্টি জাতীয় ফলও খাবেন না। কয়েক মাসের জন্য এগুলো বন্ধ করে দিন।

(২) প্রভাতকালে ঘুম থেকে উঠে ১ মগ/গ্লাস হালকা উষ্ণতা পানিতে পুরো ১ টি লেবুর রস দিয়ে বেশ ভালো করে মিশিয়ে খেয়ে নিন। নিখুঁত মধু জোগাড় করতে পারলে ১ চা চামচ মধু মিশিয়ে নিন।

(৩) লেবু জল খেয়ে হাঁটার জুতো পরে হাঁটতে বের হয়ে যান। আস্তে সন্তপর্ণে হাঁটা শুরু করে সন্তপর্ণে ধীরে হাঁটার গতি বাড়াবেন। যতটা জোরে সম্ভব হাঁটতে থাকুন। এভাবে টানা ৩০ মিনিট হাঁটুন। দিন দিন একটানা হাঁটার সময় বাড়ান। ৩০/৩৫/৪০/৪৫/৫০/৫৫/৬০ মিনিট পর্যন্ত টানা হাঁটুন। হাঁটা শেষ হলে কয়েকটি ফ্রি হ্যান্ড এক্সারসাইজ করুন।

(৪) সকল ধরনের কোমল পানীয় পান করা বন্ধ করুন

(৫) কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাদ্য খুব কমিয়ে দিতে হবে। ভোরে চিকন ২ টি লাল আটার পাঁউরুটি সাথে ১ টি ডিম পোঁচ এবং ১ বাটি সবজি খান।

(৬) দুপুরবেলা ভাতের চামচে এক থেকে দেড় চামচ ভাত নিন। অধিক করে সবজি মাছ সালাদ দিয়ে পেট ভরুন। আগে তরকারি দিয়ে ভাত খেতেন, আজকাল ভাত দিয়ে তরকারি খাবেন।

(৬) বিকেলে আবার হালকা ১ গ্লাস কুসুম গরম পানিতে ১ টি লেবুর 🍋 রস মিশিয়ে খেয়ে নিন। সঙ্গে ১/২ টি শশা।

(৭) রাতে আবার চিকন ১/২ টি লাল আটার পাঁউরুটি সঙ্গে সবজি বা নিরামিষ, ডাল এসব দিয়ে খাওয়া সম্পন্ন করুন। রাতের খাদ্য অবশ্যই ৮ টার সময় সেরে ফেলুন।

(৮) খাদ্য ২/৩ ঘন্টা পর ঘুমোতে যান।

(৯) দিনের বেলা শোবেন না বা ঘুমাবেন না।

(১০) সন্ধ্যার পর আবার কিছুক্ষণ ব্যায়াম করুন। বিশেষ করে Jumping Jack, Plank, Mountain Climbing, করুন।

(১১) ডিম, চিকেন, ছোলা, ডাল, মাছ এসব দিয়ে প্রোটিনের ডিমান্ড পূরণ করুন। প্রোটিন পুষ্ট অন্ন খেলে ক্ষিধে অফার লাগে। তাই প্রভাতকালে অবশ্যই নাশতায় ১ টি ডিম পোঁচ খাবেন।

(১২) লিফট এড়িয়ে চলুন। সিড়ি ব্যবহার করুন।

(১৩) দৈনিক ৩ লিটার পানি অবশ্যই পান করুন। এতে করে আপনার ডাইজেস্টিভ সিস্টেম খুব ভালো কাজ করবে।

(১৪) চর্বি জাতীয় খাদ্য সম্পূর্ণ অফ রাখুন।

(১৫) প্রতিদিন ১ কাপ অম্ল স্বাদযুক্ত দধি খেতে পারেন।

আশা করি উপরের বিষয়গুলো যাদ সঠিকভাবে পালন করা যায়। তাহলে মেদ অনেকটা কমানো সম্ভব। সবাই ভালো থাকুন সুস্থ্য থাকুন। আর নতুন কোন বিষয় জানার থাকলে আমাদের কমেন্ট করে যানান। চেষ্টা করবো ভালো সমাধান দিতে।